普段はドタバタしているので、夜は大体疲れて電池切れのような感じで眠ります。
しかし、嫌な事があったり、何か不安が払拭できなくなったりした時は、ネガティブな思考が止まず、うまく寝付けない時があります。
そんな時、必ずやるルーティーンがあります。
元ネタは、たしかヨガか瞑想系の本だったと思いますが、学生の頃からもう40年以上もやっているので、記憶は曖昧です。
とりあえず私はこの方法で眠れます。
- いつもの枕、いつもの布団をかぶった、いつもの寝る姿勢になる。
- 姿勢は仰向。足は肩幅くらいに軽く開き、両腕は身体から少し離して、手のひらは下に向ける。
- 目を閉じて、穏やかな海をイメージする。イメージした海の波のうち引きに呼吸を合わせる。波がうつときに息を吐き、引くときに吸う。
- 同時に、悩み事やストレスの元になっている考えが、後頭部に集まり、ゆっくりと枕に染み込んでいく様子をイメージする。
- 同時に、身体の疲れも同じように、疲れが背中と手のひらに集まり、布団に染み込んでいく様子をイメージする。
- 全ての悩みや疲れが、枕と布団に全部染み込んだ頃には眠れている。
以上です。
この方法は、眠る方法というよりは、身体をリラックスさせるための方法ですね。
リラックスと聞くと、何も考えずじゃがりこをつまみながら、あたしンちなどの番組を観ているイメージがあるかもしれませんが、しっかりと身体の底からリラックスするには、意外とコツがいるのかもしれません。
よかったら試してみて下さい。